Il trattamento della patologia infiammatoria della prostata dovrebbe essere completo. Oltre alla terapia farmacologica, alla fisioterapia e alla terapia nutrizionale, si consiglia di eseguire esercizi speciali per la prostatite. L’esercizio fisico regolare contribuisce a un recupero più rapido ed è anche una buona prevenzione contro future ricadute della malattia. Ti diremo come vengono eseguiti gli esercizi terapeutici per la prostatite e il video alla fine dell'articolo aiuterà un uomo a eseguire correttamente gli esercizi fisici.
I benefici dell’attività fisica per la prostatite
La prostatite cronica è caratterizzata da processi stagnanti nella zona pelvica. Il deterioramento della circolazione sanguigna crea le condizioni per la proliferazione di microrganismi patogeni e il gonfiore della prostata. Inoltre, a causa del deterioramento del flusso sanguigno alla prostata, l’organo riceve meno ossigeno, il che contribuisce anche alla disfunzione.
La ginnastica per la prostatite aiuta a migliorare l'afflusso di sangue alla ghiandola maschile. Ciò ridurrà significativamente il gonfiore dell'organo. L'esercizio fisico regolare aumenta il tono muscolare, favorendo la circolazione sanguigna e accelerando i processi metabolici.
Importante! Una serie di esercizi per la prostatite non è l'unico trattamento. La ginnastica è considerata un'aggiunta alla terapia principale.
Tipi di esercizi e procedure per la prevenzione e il trattamento della prostatite
Un uomo può utilizzare i seguenti esercizi fisici per la prostatite:
- fisioterapia;
- Yoga;
- Esercizi di Kegel;
- Esercizi di Qigong.
Una buona aggiunta a qualsiasi complesso fisioterapico è il massaggio perineale e i trattamenti idrici contrastanti per quest'area. Il video alla fine dell'articolo ti aiuterà a capire come eseguire correttamente gli esercizi per la prostatite.
Qigong
Esercizi per la prostatite negli uomini si possono trovare nell'antica ginnastica cinese Qigong. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna nella prostata e a migliorare il funzionamento degli organi nella zona pelvica:
- Inizia nella posizione del loto e inizia a rotolare da un lato all'altro sulle ossa del bacino. La schiena è dritta e i palmi delle mani poggiano sulle ginocchia. L'ampiezza viene gradualmente aumentata fino al mantenimento dell'equilibrio.
- Quando sei in piedi, le tue mani sono sulla cintura ed entrambe le gambe sono alla larghezza delle spalle. La posa è quanto più rilassata possibile. Esegui movimenti rotatori con il bacino in diverse direzioni. Presta attenzione al tuo respiro: dovrebbe essere regolare. La schiena è dritta.
- In piedi, gambe unite, palmi delle mani sul ginocchio destro. Mentre inspiri, solleva delicatamente la gamba destra. Rimani nella posizione delle gambe sollevate il più a lungo possibile. Mentre espiri, abbassa gradualmente la gamba. Ripeti gli stessi passaggi con la gamba sinistra. Successivamente, fai lo stesso esercizio ma allontana le gambe dal corpo.
- Siediti sul pavimento con la schiena dritta e unisci i piedi. Piega le ginocchia in modo che i talloni tocchino l'inguine. Mentre inspiri, solleva le ginocchia (come un uccello che sbatte le ali). Tuttavia, non è necessario collegarli insieme. Mentre espiri, abbassa le ginocchia ma non toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio cinque volte: inspira, alza le ginocchia, espira, abbassale.
Yoga
Le tecniche di yoga aiutano anche ad eliminare la congestione del bacino e a migliorare l'afflusso di sangue alla prostata:
- Per alleviare i plessi venosi, ha senso eseguire asana inverse (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana);
- migliorare il deflusso del sangue venoso dalla piccola pelvi muovendo i muscoli addominali (questo crea una pressione negativa nell'area del torace e della cavità addominale, che migliora il deflusso del sangue al cuore), a questo scopo è utile eseguire esercizi Dhauti, Agnisara, Nauli;
- Tutte le asana che influenzano le articolazioni dell'anca attivano il sistema vascolare e nervoso nell'area della prostata e hanno anche un effetto positivo sul funzionamento degli organi nell'area pelvica (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama, ecc.).
Complesso del cono
Per capire come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel a casa, è necessario provare a trattenere il flusso di urina durante la minzione. Questo stringe i muscoli nella zona della prostata. Sono quelli che un uomo deve allenare. Tale allenamento migliora la circolazione sanguigna nell'organo.
Il nucleo del metodo è il seguente:
- Dopo che un uomo ricorda quali muscoli si tendono durante la ritenzione urinaria, dovrebbe allenarli allo stesso modo al di fuori del processo di svuotamento della vescica.
- Si consiglia di eseguire circa 30 contrazioni per ogni approccio. Se una persona avverte inizialmente disagio durante l'esecuzione degli esercizi, questi vengono divisi in cinque approcci, ciascuno con sei compressioni.
- Man mano che i muscoli vengono allenati, la frequenza delle compressioni viene gradualmente aumentata fino a cento.
Un altro complesso di Kegel prevede la tensione e il rilassamento dei muscoli della zona anale. Il vantaggio di tali esercizi è che possono essere eseguiti facilmente ovunque (al lavoro, nei trasporti) poiché gli altri non possono vedere nulla. Durante la giornata si consiglia di effettuare fino a tre approcci da 20 compressioni ciascuno. Allenare i muscoli dell'ano è utile per prevenire la prostatite.
Importante! Un uomo noterà il primo miglioramento dopo due settimane di regolari esercizi di Kegel.
Esercizio terapeutico
La fisioterapia per la prostatite comprende necessariamente tutta una serie di esercizi di fisioterapia:
- Dalla posizione eretta, esegui squat lenti, ma non completamente (le ginocchia sono piegate). Quando esegui uno squat, le ginocchia puntano in direzioni diverse.
- Stai dritto, piedi uniti. Uno alla volta, solleva ciascun ginocchio il più in alto possibile senza inarcare la schiena.
- Accovacciati a metà e piegati in avanti, quindi alzati lentamente e allarga le braccia ai lati. Allo stesso tempo, una gamba viene spostata di lato. L'esercizio viene ripetuto 9 volte per ciascuna gamba.
- Mentre sei sdraiato o seduto, stringi la palla tra le ginocchia. Mantieni la posizione compressa per 7 secondi. Quindi rilassa completamente le gambe.
- Esegui l'esercizio della "bicicletta" stando sdraiato sulla schiena: si tratta di movimenti rotatori con le gambe piegate alle ginocchia.
È anche utile realizzare una "betulla". Dalla posizione sdraiata, sollevare le gambe e sostenere la parte bassa della schiena con le mani. Rimani in questa posizione per un quarto di minuto.